三分钟介绍丨广州天河东站品茶喝茶工作室预约方法

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宜食：健脾食物如山药、莲子、小米粥，清热食物如绿豆、黄瓜、苦瓜，搭配清淡蔬菜如芹菜、菠菜，缓解便秘与胃火。忌食：辛辣（辣椒、花椒）、油炸（炸鸡、薯条）、甜腻（蛋糕、奶茶）食物，避免加重土燥与胃火。运动：选择 “健脾降火” 的运动如快走（40 分钟）、瑜伽（船式、坐姿扭转），通过运动促进肠胃蠕动，化解土燥与胃火。

食疗：早餐食用黑豆核桃粥（黑豆 30g、核桃 2 颗、小米 50g），滋阴补肾；午后冲泡莲子心茶（莲子心 3g、麦冬 5g），清心降火。晚餐可加一道冬瓜海带汤，利水祛湿。穴位养护：睡前按揉涌泉穴（足底前 1/3 处）10 分钟，配合内关穴（腕横纹上 2 寸）按压，调和心肾。运动与作息：避免晨练过早，9-11 点（巳时）练习八段锦 "摇头摆尾去心火" 一式，每次 15 分钟；务必在 23 点前入睡，保证子时（23-1 点）肾经休养。