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呼吸道与感冒：鼻塞、流清涕（寒邪侵袭），咽喉干痛（燥邪伤津），咳嗽（初期为干咳，后期可能出现白稀痰），怕冷、发热（低热，体温 37.5-38℃），头痛（多为前额痛）。肠道与消化：大便溏稀（不成形，每日 2-3 次）或便秘（燥寒交织影响肠道功能），腹胀、腹痛（腹部喜温，热敷后缓解），食欲不振、恶心。皮肤与精力：皮肤干燥、怕冷，手脚冰凉（肺卫不固，阳气不能达四肢），白天易疲劳、精神萎靡，活动后易出汗（肺气虚，卫表不固）。

早晨（7:00-9:00，辰时，土旺）：土克水，此时需避免空腹吃辛辣、油腻食物（如油条、辣椒），建议喝一杯温蜂蜜水，搭配小米粥、蒸山药，健脾护肾，减少土气对水的耗损。午后（13:00-15:00，未时，火土旺）：火盛易伤津，可冲泡麦冬、玉竹茶（各 5 克），缓解口干、眼干；避免长时间久坐，起身做 5 分钟 “踮脚运动”，促进下肢血液循环，滋养肾经。夜间（21:00-23:00，亥时，水旺）：此时为肾经当令，需避免熬夜，可温水泡脚（水温 38-40℃，时长 15 分钟），泡脚时加 3-5 颗桂圆，兼顾养心安神，帮助入睡。