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饮食调理：多食润肺养肝的食物，如梨、银耳、菠菜等，午餐可食用雪梨银耳炒百合，晚餐推荐菠菜猪肝汤。忌吃油炸食品与动物内脏，避免加重肝胆负担。肺经养护：每日练习 "腹式呼吸"10 分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，增强肺功能；用手掌沿肺经（从胸部到手臂内侧）拍打 20 次，促进肺经气血运行。肝胆调理：每晚 21-23 点（肝经当令）用热水泡脚，按揉太冲穴 3 分钟，疏解肝气；避免熬夜，保证肝胆得到充分休息。

早晨（7:00-8:00，卯时，木旺）：木能生水，此时宜喝一杯温蜂蜜水（加少量枸杞），养肝补肾；早餐可吃黑豆粥、蒸鸡蛋，补充肾水与营养。午后（14:00-15:00，未时，火土旺）：火盛耗水，可冲泡枸杞、菊花茶（各 5 克），清肝补肾；避免长时间站立，起身做 “抬腿运动”（左右腿各抬高 10 次），缓解下肢水肿。夜间（21:00-23:00，亥时，水旺）：此时为肾经当令，需避免熬夜，可温水泡脚（加少量艾叶），同时按摩肾俞穴（背部第 2 腰椎旁开 1.5 寸），每次 1 分钟，补肾益精。