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食疗：食用雪梨百合炖川贝（雪梨 1 个、百合 15g、川贝 3g），润肺止咳；睡前饮用酸枣仁茶（酸枣仁 10g、茯苓 5g），安神助眠；多摄入黑色食物如黑芝麻、黑豆，滋阴补肾。呼吸与脊柱养护：练习腹式呼吸，每日 3 次，每次 5 分钟，增强肺功能；每工作 1 小时进行颈椎米字操练习，缓解颈部疲劳。作息调整：保证 22 点前进入准备睡眠状态，卧室保持安静避光；可使用加湿器，维持室内湿度 55% 左右。

竹筏缓缓驶离码头，渔夫手持长篙，在江面上轻轻一点，竹筏便顺着江水漂流而下。坐在竹筏上，欣赏着两岸的美景，仿佛置身于画中。江水时而平静如镜，倒映着两岸的山峰和树木，让人分不清哪是实景，哪是倒影；时而泛起涟漪，阳光洒在江面上，波光粼粼，如同撒了一地的碎金。​