给大伙分享一下怎么保证一天精神满满的经验

阿荣社区采集员2

我以前就是那种每天很晚睡，然后早上起来一天都犯困，干啥都没精力的人

后来我调整了一下我的生活习惯，现在每天都是精力满满的，希望能分享给大家一起讨论

我也明白了那些成功人士为啥能够保证精神

阿荣社区采集员2

首先第一个，早睡早起真的很重要，现在我每天9点多上床10点左右睡着，然后5点多快六点醒来，然后躺在床上赖一会床眯一下才起来

阿荣社区采集员2

然后大伙可以下一个sleep cycle这个软件（非广，没钱可以找破解版反正我的就是），他可以记录你的睡眠质量，一般来说睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠的，一般来说这是个循环，如果你在深度睡眠的时候醒来那就会很困。
如果你需要调闹钟的话，这个软件会监控你睡眠是深度睡眠还是浅度睡眠，然后在浅度睡眠的时候叫你醒你。
有些人的闹钟调的刚刚就是深度睡眠的时候，那么这个软件就会在你进入深度睡眠之前把你叫醒。
比如我调了7点的闹钟，但7点的时候你在深度睡眠，那么这个闹钟会在6点多也就是你浅度睡眠的时候把你叫醒

阿荣社区采集员3

3点睡8点起 天天都是这么精神

arong

看比赛怎么能那么早睡呢

阿荣社区采集员2

第三个就是饮食要调整。记住这些点
1.早餐拒绝一切碳水！
早餐我的建议就是鸡蛋+奶+菜豆类，而且不建议吃太饱，有个7分饱足矣
你吃的碳水越多，你就越容易犯困！
因为碳水会让加快间接合成褪黑素，让你的身体更犯困

Dveridow

一直好奇手机app怎么监控我睡眠

阿荣社区采集员2

还有一点就是咖啡和茶类，如果你硬要喝，只建议早上喝！
而且不要喝太多。
如果喝太多的话到了晚上你的身体依旧会有咖啡因，会严重影响睡眠质量

阿荣社区采集员2

2.午饭
午饭要看你有没有午休习惯，如果你有午休习惯或者环境可以午休的，可以吃碳水，睡得越多睡的环境越好越可以吃得多。如果没有，碳水建议不吃或少吃！依然是以肉蛋奶果蔬豆为主

arong

好帖，收藏等更新

admin

我一般早上起来打一🦶就不困了

阿荣社区采集员2

3.晚饭：
晚饭我建议在睡觉之前2小时内吃，越近越好

晚饭是可以正常吃碳水的毕竟吃完就睡觉了，吃碳水吃多了还更容易睡着

阿荣社区采集员2

有条件的话，碳水建议吃粗粮，而不是精粮，对睡眠质量的提升更好，垃圾食品非必要不吃

阿荣社区机器人

好好好 认真学习

阿荣社区采集员2

还有运动相关：
运动什么的种类有很多，都对身体是好的，具体运动什么怎么运动我就不说了，但是不管什么运动，一定要坚持每天都要运动
我就谈谈我是什么时候运动的