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食疗：晨起饮用生姜红枣小米粥（生姜 2 片、红枣 3 颗、小米 50g），温脾祛湿；午餐添加山药炒荷兰豆，健脾益气；晚餐避免过饱，可食用南瓜百合汤。理疗养护：睡前用艾叶 30g、生姜 5 片煮水泡脚 20 分钟，水温以 40℃为宜，可加少许食盐增强祛湿效果；每日按揉足三里穴（膝下 3 寸）与血海穴（屈膝髌骨内上缘 2 寸）各 5 分钟。运动建议：上午 10 点进行靠墙静蹲练习，每次 3 组，每组 30 秒，增强膝关节稳定性；午后进行 20 分钟慢走，促进脾胃运化。

泌尿与生殖：小便频数（尤其夜间，起夜 2-3 次）、尿量少，排尿无力（尿线细、射程短），女性可能出现白带增多、质地稀（湿阻下焦），男性可能出现阴囊潮湿（湿热下注）。关节与精力：腰膝酸软、腰痛（久坐或久站后明显），关节疼痛（尤其膝关节、髋关节，遇寒加重），白天易疲劳、精神不振，记忆力下降、注意力不集中，头发早白、脱发增多（肾其华在发，肾亏则发失所养）。睡眠与代谢：失眠多梦（肾水不润心火，心神不宁），夜间易醒，醒后难以复睡，手脚冰凉（肾阳气不足，不能温煦四肢），大便稀溏（湿阻肠道）或干结（肾阴不足，肠道失润）。