戒色十规落实版分进阶版和基础版 1远离黄源

2025-9-4 08:10| 发布者: arong| 查看: 58| 评论: 1

摘要: 戒色十规落实版分进阶版和基础版1远离黄源远离手机为主卸载游戏，卸载短视频APP，玩手机控制在1小时以内，（基础版卸载游戏，短视频，手机2小时内）2学习戒色文章每天写半小时笔记（基础版十分钟）3练习断念 ...

戒色十规落实版分进阶版和基础版
1远离黄源远离手机为主卸载游戏，卸载短视频APP，玩手机控制在1小时以内，（基础版卸载游戏，短视频，手机2小时内）
2学习戒色文章每天写半小时笔记（基础版十分钟）
3练习断念可以背断念口诀，或持诵半小时（基础版十分钟）
4慎独减少独处，独处时不玩手机或不超过半小时（基础版不躺床上玩手机，独处玩手机不超过一小时）
5视线管理看到对境有意识地避开，散视哪次做得不好要在反思中写出来
6 养生早睡早起 6:00-10:30 （基础版7:30-11:30）运动：快走20分钟左右或者其他运动20分钟，（基础版十分钟）
7情绪管理如果不良情绪严重，且影响他人要记录下来并忏悔
8改过迁善日行一善，要记录下来睡前反省自己一天的得失，日课落实情况，也记下来（写重点，不需要很长）
9培养德行每日读弟子规一次
10学习传统文化，每天学习，可听，可看，半小时（基础版十分钟）
戒色十规落实版不要求每天都全部落实，但是一定不能自欺，一共10分，做到一项得1分。做到基础版是0.5分。每天要记录自己的得分，反省自己一天的行为，这样就可以量化自己的戒色状态，哪里出了问题也能迅速发现，迅速改正。
重点：1：不要求全部做到，也不太可能，但一定不能自欺，做到了就是做到了，没做到就是没做到，实事求是地记录
2：破戒了也没关系，继续落实日课就行，破戒不扣分。当然如果抱有随便的心态，日课应该也坚持不了几天。
4：尽量精进，尽量坚持下去，最少坚持一个礼拜呀！要督促自己，相信自己。
戒色十规落实版模板
2025年5月14日
1远离黄源，远离手机为主 1
2学习戒色文章：30分钟 1
3断念或持诵：30分钟 1
4慎独：独处玩手机不超一小时 1
5视线管理 1
6养生恢复：早睡 10：20
早起 5.27 1
运动乒乓球30分钟
7情绪管理：情绪平稳 1
8 日行一善：捐3元 1
9读弟子规：早1晚1 1
10学习传统文化 50分钟 1
得分： 10
收获：今天总算得到了休整，心态很平稳，在日课讨论会里收获很多
反省：今天拆单久坐比较多，心态不够沉稳，还是急躁，也会胆怯，但没关系，会越来越好的
目标：努力做事16天，明天完成所有日课。
群规：
1 大家以落实戒色十规日课为主，每天晚上发自己当天日课落实情况。戒色是落到实处的功夫，不是形而上的学问。
2 群里禁止发送负面内容，禁止进行任何形式的金钱交易。
3 不讨论政治，不讨论宗教，不讨论派别。
4 不要过度讨论症状，不要讨论xy回忆等内容，把重心放在日课，日课最重要
5 连续一礼拜不发日课内容踢出群聊（包括群主管理）戒色不是儿戏，要对自己负责
6 戒色只是我们的阶段性目标，终极目标就是拥有健康的生活习惯，健康的身体，积极正向的心态，活出正能量的人生，真正改变自私自利的自己，去利益别人，慈悲无敌。